Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
Методическая копилка
наши эмоции
Дорогой выпускник!
В жизни случается так, что мы не всегда можем регулировать свои эмоции, от этого плохо нам, плохо окружающим людям. прислушайся к СОВЕТАМ ПСИХОЛОГА :
Великий французский философ Мишель Монтень девизом своей жизни сделал такие слова:
« Человек страдает не столько оттого,что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее. А наша оценка того, что происходит, всегда зависит только от нас».
Мы способны изменить наши действия, а, изменяя действия, мы автоматически изменяем и чувства. Например, если вы опечалены и воспринимаете мир в черном цвете, но усилием воли заставляете себя двигаться, заниматься каким-нибудь делом, говорить с веселым видом, то невольно воспряните духом.
Важен выбор правильного умонастроения.
Как это сделать?
1. Прежде всего улыбайтесь – широко, весело, от всей души. Расправьте плечи. Дышите глубже. Попробуйте спеть куплет из какой-нибудь веселой песни. Физически невозможно быть унылым и подавленным, если ты надел маску счастливого человека.
2. Засучите рукава и займитесь делом. Работа – дешевое и одно из самых лучших лекарств на земле.
3. Объявите войну скуке у себя дома. Пусть каждый день будет хоть самый маленький , но праздник.
«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение» . Б.Спиноза
4.Запомните цветовую гамму :
• Поднимают настроение : желтый, золотой, оранжевый, розовый, пурпурный, красный (но иногда может вызвать некоторую долю страха).
• Понижают и вызывают меланхолическое настроение: фиолетовый, лиловый, багряный, серый, голубой(снимает нервное раздражение, но в большом количестве несколько угнетает).
• Успокаивают и способствуют нормально-нейтральному настроению: сине-зеленый, бирюзовый, зеленый, оливковый, охра, белый.
При желании вы можете скорректировать настроение, используя определенные цвета одежды.
*Белый – гасит раздражение, несколько успокаивает.
*В угнетенном состоянии избегайте серого и черного цветов.
*Если вы перевозбуждены, наденьте что-нибудь коричневое.
*Если вы хотите отдохнуть, вам помогут лимонный, желто-зеленый, сине-зеленый, зеленый, синий, лиловый фиолетовый, белый.
*Для повышения бодрости используйте желто-зеленый, лимонный, пурпурный (возбуждает), фиолетовый, розовый, оранжево-красный.
*Лучшими цветами для стимуляции жизнедеятельности организма, поднятия тонуса и аппетита является вся желто-оранжевая гамма: желтый, желто-оранжевый, оранжевый, розовый.
5. Важно уметь использовать аутогенную тренировку.
Требования к ней:
- установка и любая информация должна носить нейтральный характер. «Я спокоен. Я настроен хорошо».
- исключать слова, несущие негативную информацию. (неосознаваемая сфера не читает частицу «не», «волнения ушли», «Я не упаду»)
- прямую установку можно дать только самому себе. «я буду сегодня выдержанным» - «ты будешь сегодня выдержанным » , глядя на себя в зеркало.
6. Знай, что существуют сознательные механизмы защиты.:
- использование БАТ(биологически активных точек);
- физические упражнения;
- дыхательные упражнения ;
- одеть на себя маску смеха в депрессивном состоянии ;
- изменение направления хода мыслей;
- самоубеждение – максимально использовать логическую аргументацию;
- самовнушение;
- отношение к ситуации с юмором
7. Психологи считают, что досуг – это возможность саморегуляции эмоционального напряжения. Рекомендуем следующие виды досуга:
- Арт- терапия (рисование, музыка, чтение);
- Спорт;
- Трудотерапия (огород, цветы и т.д.);
- Новое- время от времени вносите в вашу жизнь что-то новое: переставляйте мебель в квартире, изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом…
- Юмор- он поможет иначе оценить положение, по- другому взглянуть на себя и свое положение, переключиться с отрицательных эмоций на положительные, быстрее найти выход. «Юмор- соль жизни,- говорил К.Чапек,- кто лучше просолен, дольше живет»;
- .Музыка- для моделирования настроения рекомендуются следующие музыкальные произведения:
-При перегрузке и нервном истощении- «Утро» Грига, «Полонез» Огинского;
-При угнетенном меланхолическом настроении- ода « К радости» Бетховена», «Аве Мария»Шуберта;
-При выраженной раздражимости, гневе- «Сентиментальный вальс» Чайковского;
-При снижении сосредоточенности внимания- «Времена года» Чайковского, «Грезы» Шуберта;
-Расслабляющее действие- «Лебедь» Сен-Санса, «Баркарола» Чайковского («Вчера» Леннона, романс Шостаковича из к/ф «Овод»);
-Тонизирующее действие- «Чардаш» Кальмана, «Кумпарсита» Родригеса, «Шербурские зонтики» Леграна;
- .Посещение парикмахерской, душа, бани. Когда у вас плохое настроение, зайдите в парикмахерскую, это посещение действует успокаивающее на психику (особенно женскую). Вода оказывает на нервную систему успокаивающее действие, душ быстро «смывает» стресс. Нервное напряжение можно снять в парной с помощью веника и веток из листьев березы, дуба и липы. Их аромат, по мнению специалистов, успокаивает нервную систему;
- Дартс- метание дротика дает возможность снять стресс, играя в одиночку без проигрыша и выигрыша;
- Бал в аквариуме- расстроенные нервы можно успокоить, наблюдая за безмолвным, грациозным танцем нарядных рыбок в домашнем аквариуме;
- Огонь костра- положительно действует на нервную систему, наблюдая за причудливой игрой языков пламени, забываешь о неприятностях;
- Качели- качание на качелях, особенно в укромном месте, расслабляет. Качели можно заменить креслом-качалкой;
- .Слезы- в сложной стрессовой ситуации, на грани нервного срыва, можно и поплакать. Слезы снижают уровень нервного напряжения. Еще великий Гете говорил: «Слеза всегда смывает что-то и утешение несет».
Педагог- психолог Оханского детского дома Калугина В.Л.
|
| Категория: Психолог | Добавил: Редактор (29.03.2011)
|
| Просмотров: 617
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|